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办公室养生指南，快get起来！

本文转载自微信公众号：生活新方向

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作为一名办公室的职员

我们每天都要久坐

回到家里追个剧

打个游戏一坐又要几个小时

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再加上长期不运动

颈部、腰部肌肉会越来越僵硬

颈椎病、腰肌劳损、腰间盘突出等

就渐渐出现了

下面给大家准备了一些健康的办公习惯

希望大家在努力工作的同时

也要注意养生照顾好自己

1

定时让眼睛休息

很多上班族工作时都是对着屏幕，时间一长，就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。除了吃枸杞、设置绿色的屏保之外，让眼睛多休息，可能是最有效的方法。

在“护眼界”有一条“20 - 20 - 20 ”原则，即：每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。

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要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。

另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

2

每小时站起来走两步

长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......

每过 1 小时甚至半小时，站起身来吧，去倒一小杯水喝或者眺望下远方的美景。

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3

揉揉手腕、甩甩手指

长时间敲键盘可能会得“鼠标手”、“键盘腕”，手指手腕等部位可能会疼痛。

工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。

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4

调整坐姿：抬头挺胸

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。

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5

不要低头用手机

很多人用手机都习惯低头，可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

所以说，正确的用手机姿势应该是：

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6

午睡 20 分钟就好了

20分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。

「快起床，上班时间到了」

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7

再忙也要按时吃饭

如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，长期饮食不规律对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径。

当真的忙到没时间去买饭时，提前点一份外卖，或是在办公室存放一些零食，以备不时之需，都可以。

所以，请认真对待自己的身体。

濮阳恒大珺睿府

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