【悦跑龙湖 魅力濮阳】赛前如何调整,才能跑出较好的自己

《尚书》有云

“惟事事乃其有备，有备无患”

换上运动装、穿上跑鞋，踏上赛道，在脚下，一种探寻世界的全新方式正徐徐展开。爱跑步的人视跑步为信仰，让灵魂与肉体都奔驰在路上。

当发令枪响，计时牌的数字开始跳动，在赛道上跑过的每一步、流下的每一滴汗，最后都会在比赛成绩单上留下印迹。

今天，2018濮阳市首届建业杯半程马拉松赛暨全民健跑比赛报名正式截止，接下来就要全力以赴的准备比赛了，要想跑出较好的自己，必须做好充足的准备。

我们深知方法大于努力，所以为您准备了一些赛前注意事项及参赛指南，与君共享。

赛前注意事项

饮食：

赛前不要在空腹时参加比赛；赛前24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物；赛前摄入的食物热量要小。过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮食中蛋白质、脂肪、糖的比例应为1:1:7。

睡眠：

每天睡眠量应在5、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。

装备：

肥胖及腿部较粗的人较好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住；比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛，较好不穿新鞋及新衣服比赛；注意鞋带不要系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。

紧急自救：

在比赛中，如出现小腿肌肉痉挛，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），则可使痉挛部分缓解。如情况严重，需立即停止比赛，立即向工作人员求助诊治！

参赛指南

入场及安检地点

· 半程马拉松及全民健跑选手入场地点：濮上北路与五一中路交会处。

· 半程马拉松及全民健跑选手安检地点：濮上北路与绿城西路交会处向北，半程马拉松和全民健跑检录处。

· 起跑地点：濮上广场（濮上北路与开德中街交会处）

· 起跑时间：8:00

· 检录时间：6:30-7:20

➊ 半程马拉松路线

起点: 濮上路濮上广场向北至卫都大街右转 → 沿卫都大街向东至京开大道左转折返 → 沿卫都大街向西至文岩街右转 → 沿文岩街至濮阳医专公交站牌折返 → 沿文岩街向西至商鞅街右转 → 沿商鞅街至高阳大街左转 → 至卫都大街左转向东到濮上路右转 → 至濮上广场结束。

➋ 全民健跑路线

起点：濮上路濮上广场向北 → 沿卫都大街向西至香山路左转 → 沿香山路向南至绿城路左转 → 沿绿城路向东至绿城路濮上路交叉口结束。

▲ 起点 / 终点布置图

▲ 半程马拉松 / 全民健跑路线图

起跑注意

选手务必正确佩戴号码布后按参赛号码到达指定区域检录起跑，否则成绩无效；一枪发令后，半程马拉松选手优先出发，全民健跑选手在半程马拉松选手出发完毕后有序出发。

医疗点设置

为了保障本次赛事运动员突发事件的快速处置，共设置了5个医疗点和6辆救护车。

· 起终点和半程马拉松：共设置4处医疗点和5辆救护车（起终点2辆，沿途跟跑3辆）。

· 全民健跑：终点设置1处医疗点，沿途跟跑1辆救护车。

卫生间设置

· 起终点和半程马拉松：共有7处市政公厕和4处临时厕所供参赛运动员使用。

· 全民健跑：共有2处市政公厕和2处临时厕所供参赛运动员使用。

临时厕所位置

起终点

· 卫都大街与华安路交会处

· 商鞅街医专侧门向北300米处

· 卫都大街与高阳大街交会处向东

· 香山路与绿城西路交会处向北

· 绿城西路与兴濮路交会处

喷淋点设置

考虑天气温度造成运动员中暑而带来的身体不适，在比赛中路线沿途设置2个喷淋点用于为运动员降温，保证参赛选手的安全。

· 喷淋点一：卫都大街与濮上路交会处

· 喷淋点二：卫都大街与香山路交会处

收容车

若您无法完成比赛，可乘坐赛道沿途的收容车前往终点。您需配合收容车裁判员进行信息登记，并提交号码布。

· 以下情况选手须乘坐收容车：在比赛路段“关门”时仍未完成比赛；比赛时因体力不佳等原因自愿、或医护人员建议放弃比赛；因犯规被取消比赛资格。

· 注意：关门时间后，若选手未离开赛道且拒绝乘坐收容车，将由收容车裁判记下选手号码布并记入黑名单，并根据相关赛事规定作出处罚。

奖励办法

➊ 半程马拉松: 共取前100名（男、女50名）选手，颁发证书和奖金。

第1名10000元，第2名6000元，第3名3000元，第4-10名1000元，第11-50名500元。

➋ 全民健跑: 前200名均可获得运动大礼包一个。

*备注：半程马拉松、全民健跑，所有完赛选手均可获得赛事纪念牌和完赛包。

温馨提示

比赛专用装备包已为您准备好

领取时间

5月3~5日 9:00~18:00

领取地点

· 建业·世和府展厅

· 濮阳市开州路与人民路交会处向北100米路西

· 建业·壹号城邦售楼部

· 濮阳市中原路与兴濮路交会处

· 建业·通和府展厅

· 濮阳市中原路与东濮路交会处

· 建业·新城售楼部

· 濮阳市京开大道与站南路交会处向南200米路西

· 建业·春天里售楼部

· 濮阳县国庆路与长庆路交会处

· 濮上广场

· 濮阳市濮上北路与开德中街交会处

知道了赛前的注意事项，接下来就是增加自信，调整心态，迎接成功的到来。成功之路虽有艰辛，但只要肯精心准备并坚持，定会实现。

5月6日

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