懒人运动法get√:几分钟让身体动起来

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能躺着特别不坐着，能叫外卖就不出去吃，能坐电梯绝不爬楼梯......这应该是大部分现代人的常态吧。边喊着减肥，边又躺着不起，如何是好？

每每刷到健身视频，收藏未停止，行动未开始。“懒”虽然舒服，却会给身体带来一系列不良影响。世界卫生组织指出，运动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子。

这里推荐5种适合“懒人”的运动，尤其在这个生气勃勃的季节里，赶紧收藏运动起来，养好身，顺便减个肥~

01按摩脸部

面部干洗脸忙于工作时，面部肌肉总是处于紧张状态。时间久了，面部肌肤容易出现皮肤松弛、皱纹等问题。

方法：清洁双手，并快速搓擦，待手掌发热时，双手敷在脸上数秒后，由内向外缓慢轻搓面部，搓擦1～2分钟，力度以中等为佳，以此来促进面部血液循环。

此外，还可以做“包子脸”，深吸气，鼓起腮部数秒后缓慢呼气，反复几次。

02手臂拉伸

不正确的坐姿会让手臂用力不均，造成颈肩酸痛、骨骼僵硬，甚至出现手臂肿胀、疼痛等。利用工作间隙，可以扩胸、拉肩、做做手指操等，充分活动肩、肘、腕、掌、指等关节。

方法：针对疲劳肌肉进行对向拉伸。比如，要拉伸前臂内侧肌肉时，可以先左手向前伸直，手心向上，用右手抓住左手四指，让左手手腕向后伸至较大角度，使左手前臂肌肉有明显的拉伸感，保持10~20秒，放松，重复2~3次，再换对侧手进行拉伸。

03臀部后抬腿

久坐会让臀部肌肉松弛下垂；饭后马上坐下，会增加臀部脂肪堆积。

方法：手扶桌子或椅子，双腿分开站立，双脚与髋部同宽。一条腿尽可能向后伸展至较大角度，让臀部肌肉静力性收缩，保持5~10秒后放松，重复5~10次换另一条腿做。

04腿部原地深蹲

长时间缺乏运动，腿部肌肉会变得衰退、松软。原地深蹲是一项全能的运动，对下肢、臀部有很好的锻炼效果，能够增强心肺功能、塑造腿部曲线。

方法：挺胸收腹、腰部平直、不要向前弓，深蹲至较低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地，可以一组做20~30个，重复2~3组。

05肺部腹式呼吸腹式

呼吸可以改善肺功能和循环功能，促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。

方法：立位（体弱者可取半卧位或坐位，两膝半屈或膝下垫小枕），腹肌放松。左、右手分别放在腹部和胸前。全身肌肉放松，静息呼吸。

呼气时，缓慢呼出，同时收缩腹部肌肉；吸气时，尽力挺腹，胸部不动。每分钟呼吸7~8次，每次5~10分钟，每天2~3次。

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