恒大悦珑湾||三伏天的热,你服不服?现在就告诉你如何正确度过
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【恒大悦珑湾】
三伏天是一年中气温较高且又潮湿闷热的日子
入伏后
高温、高热、高湿的 “桑拿天”将会频繁出现
热浪袭人,酷暑难耐
三伏天不止是养生的好时节
更加是一个需要避病的日子
应该如何吃,怎么养生
三伏天如何养生
一、身体祛湿
闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。
睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。
多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥、藿香、佩兰、苍术泡茶、生姜切片煮水,都有祛湿之效。
注意:绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。
二、饮食清淡,热天更要热养生
由于天气炎热,不少人没有食欲,饮食要以清淡芳香为主。
清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等;
补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等,亦可选用西洋参、太子参、黄芪;
适量食用姜、葱、蒜、醋,既能健脾开胃,又能杀菌防病。
因出汗多且胃口差,多喝汤水尤为重要,可以用咸柠檬煲老鸭、冬瓜荷叶薏米煲排骨等,多吃营养丰富的果蔬和富含蛋白质的食物也是解暑良方。
过多食用未经加热的生鱼片、生蚝等,大量蛋白质不易消化,不妨佐以姜汁等调料,中和海鲜的寒凉,且应煮透再吃。
三、7个禁忌千万别犯
1.三伏天不少人怕热,闭窗室内吹空调。
其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。
2. 忌冷风对着吹
空调冷风,颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
3. 忌冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,粘膜层变薄,出现粘膜水肿和糜烂。
4. 忌整天不出汗
养生要适应大自然的规律,该出汗时就出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。
5. 忌中午不休息
三伏时节应晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也较好在24点前。因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件较好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
6. 忌只吃水果
三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。
7. 忌直接冲冷水澡
炎热的夏季,不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。
四、三伏天养生做好“五个一”
一个温度26℃
空调温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过8℃。
一个午觉
夏季气温高,睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉,让下午有个好精力。
一杯温水
水别等渴了再喝,经常小口小口喝杯温开水;建议每天喝水量较好多于1200ml。
一次泡脚
睡前用40℃的温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。
一小时步行
走路运动适合夏季,每天快走30分钟到1个小时,以微微出汗为宜。
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